Como emagrecer gastando pouco

Cada vez mais, o alto índice de obesidade comprova que há uma grande dificuldade na procura de alimentos que sejam saudáveis, de baixo custo e saborosos. Manter uma dieta saudável requer muita disciplina, e muitos acham que para perder peso, é preciso investir apenas em produtos de alto custo.

É importante destacar que existem muitos alimentos nutritivos que custam pouco, e para emagrecer de forma saudável, é preciso dedicação e força de vontade, e não um alto investimento.

Frutas

São nutritivas e facilmente encontradas tanto em grandes redes de supermercados como nas feiras dos bairros. Podem ser consumidas nos intervalos das principais refeições e ainda diminuem a ansiedade. As mais indicadas são: Maçã; Melancia; Mamão; Uvas; Morango; Pêra; Laranja; Tangerina; Abacaxi e; Banana.

Saladas

Independente do objetivo da dieta, as saladas são liberadas para quem quer gastar pouco, pois assim como as frutas, legumes e verduras, além de serem facilmente encontradas com preços acessíveis, possuem valores calóricos baixos. Alguns exemplos: Abobrinha; Alface; Agrião; Couve; Tomate; Pepino; Pimentão; Rúcula; Cenoura; Cebola; Beterraba; Repolho e; Chuchu.

Veja como fazer ceviche de abobrinha:

Proteínas (laticínios / carnes / ovos)

Para quem quer perder peso economizando, é preciso equilibrar o consumo das proteínas, principalmente o de carne, por sempre possuir valores menos acessíveis (independente do tipo de estabelecimento comercial). O consumo de proteínas fica a critério de cada um, pois para emagrecer, seu consumo em excesso não é obrigatório.

O frango é uma ótima opção para quem quer consumir proteína sem gastar muito, e os iogurtes (sem açúcar) e ovos são excelentes exemplos de ótimas fontes de proteínas. A clara do ovo por exemplo, possui albumina, que é uma proteína fundamental para o ganho de massa muscular.

O frango possui menos gordura do que as carnes vermelhas, mas se torna calórico se for consumido com a pele. Muitos não sabem, mas dá para economizar bastante substituindo o queridinho do momento whey protein, pelo leite em pó desnatado! Alguns nutricionistas afirmam que essa substituição garante os mesmos resultados.

Suplementos, Vitaminas e Minerais

Vale a pena apostar neles também, coisas simples como o Cloreto de Magnésio fazem o organismo trabalhar muito melhor fazendo com a queima de calorias pelo organismo seja mais eficaz, alguns suplementos naturais também ajudam a impedir absorção de gordura e eliminá-las, o quitoplan funciona fazendo exatamente isto. O melhor de tudo é que são produtos com ótimo preço também!

Dicas para uma dieta eficaz:

  • Não consumir guloseimas (biscoitos, salgadinhos ou chocolates);
  • Beber 500ml antes das principais refeições;
  • Arroz e feijão podem ser consumidos, mas sem excesso;
  • Não usar manteiga/óleo em excesso no preparo das refeições;
  • Mastigar bem os alimentos;
  • Apostar sempre em porções pequenas;
  • Não comer por compulsão (ansiedade elevada);
  • Levar sua própria refeição para onde for e;
  • Planejar com antecedência as refeições da semana, para evitar consumo excessivo quando estiver com fome.

Dieta Dukan Emagrece?

Por existirem diversas dietas na internet, acabamos ficando muitas vezes, na dúvida nas quais realmente funcionam, não é mesmo? Para que você não perca tempo mudando o seu cardápio e não consiga alcançar os resultados que gostaria, vamos te contar se, por exemplo, a dieta Dukan emagrece.

Ela é uma das dietas mais famosas do mundo, ela foi criada por Pierre Dukan com o objetivo de fazer com que perca peso mais rápido, investindo nas proteínas e muita água, no mínimo dois litros por dia para ter a certeza de que o seu intestino vai funcionar perfeitamente.

Para que você consiga perder peso com a dieta Dukan, deverá seguir corretamente as quatro fases:

 

1 – Ataque

Neste primeiro momento, é a hora de ter uma alimentação rica em proteínas e sem nenhum tipo de carboidrato e doces. Esta fase, que vai preparar o seu organismo para a dieta, pode durar de dois a sete dias e você perderá de três a cinco quilos.

Alimentos permitido na primeira fase da dieta Dukan: carnes magras (sem nenhuma adição de gordura no momento do cozimento), ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage.

2 – Cruzeiro

Nessa fase da dieta Dukan, é a hora de começar a colocar alguns legumes e verduras no seu cardápio, claro, que menos os carboidratos. Os alimentos poderão ser consumidos crus ou apenas cozidos em água e sal. Ah! Você poderá consumir um tipo de doce: a gelatina light.

Caso queira temperar algum tipo de alimento, use apenas azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico.

Durante sete dias, tempo que irá durar esta fase, você deverá comer um dia apenas proteína e outro com proteína, legumes e verduras.

Alimentos permitidos na segunda fase da dieta Dukan: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

3 – Consolidação

Nessa fase, é o momento de inserir mais alguns itens no seu cardápio, entre eles estão, frutas, pão integral etc. Você deve ficar nessa fase por dez dias para cada quilo que queira perder. Por exemplo, se quer perder cinco quilos, deverá ficar nessa fase por cinquenta dias.

Alimentos permitidos na terceira fase da dieta Dukan: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, 2 fatias de pão integral, queijo (40g).

4 – Estabilização

É nessa fase que terá certeza que a dieta Dukan funciona de verdade, já que os seus hábitos alimentares estarão totalmente diferentes e os resultados visíveis.

Alimentos permitidos na quarta fase da dieta Dukan: Você poderá comer de tudo, mas, claro, sempre preferindo os produtos integrais. É obrigatório comer 3 porções de frutas por dia. Suplementos naturais como o Natupro também estão liberados e podem ajudar a turbinar os resultados.

Assista ao vídeo e saiba mais sobre a dieta Dukan:

Como emagrecer de verdade e definitivamente

Você conhece alguém que tenha pedido muito peso rapidamente e em pouco tempo recuperou tudo que perdeu e mais um pouco? Eu também conheço, aliás conheço várias pessoas que passaram e passam até hoje por esse tipo de problema. Vejamos uma dieta malfeita ou feita a base de produtos que prometem milagres, costumam causar esse tipo de efeito. O ideal é a adesão de hábitos saudáveis para que se perca aos poucos e não recupere jamais.

Emagrecer de verdade, é uma busca constante de muitas pessoas que sempre tentam e não conseguem porque cometem sempre os mesmos erros. Eu até costumo dizer que sempre que você decide entrar para algum programa de emagrecimento, é bom que se tenha um acompanhamento adequado, inclusive é bom verificar o motivo do ganho de peso, se tem alguma motivação hormonal, como por exemplo o hipotireoidismo.

As motivações para o ganho de peso estão normalmente relacionadas ao sedentarismo e aos maus hábitos alimentares. Em alguns dos casos, a hereditariedade também pode ser um motivo. Uma vez identificada a causa do ganho de peso, deve-se trabalhar em cima disso, para montar-se uma dieta exclusiva para o seu perfil e esta é a grande importância do acompanhamento de um profissional.

Em todos os casos, as mudanças de hábitos devem existir, por que é através dessas mudanças que damos o primeiro passo para emagrecer de verdade e com saúde, só assim você realmente vai conseguir perder peso e não engordar novamente. É claro que o uso de alguns suplementos que ajudam a diminuir o apetite e eliminar toxinas ajuda também, por exemplo, Turbo Caps funciona muito em casos assim.

Pensar em nossa qualidade de vida é importante para todas as possíveis transformações que o nosso corpo passar com o decorrer dos anos. Uma vida saudável, reflete numa velhice saudável amanhã.

Emagrecimento além da importância estética, é extremamente importante para a nossa saúde e o bom funcionamento do corpo, isso se tornará perceptível, quando você inserir pelo menos 50 minutos de atividade física por dia em sua vida. A disposição fica melhor, e até a qualidade do sono vira outra.

Quanto à alimentação, o nosso organismo recebe e distribui de maneira que o nosso corpo reflete. Através dos alimentos mais saudáveis adquirimos as vitaminas necessárias o melhor funcionamento do corpo em geral, isso se torna notável através da nossa pele, cabelos e unhas.

Se você cansou do efeito sanfona, então siga os passos simples descritos acima e também vale a pena conferir um vídeo de um especialista sobre o assunto:

Resumindo: O verdadeiro emagrecimento, não se consegue com nenhuma fórmula mágica, eu digo e repito. Você só conseguirá emagrecer de verdade, se o seu objetivo for mesmo este. Se focar e se esforçar para consegui-lo. Toda e qualquer dieta, mesmo os suplementos, só darão resultados se você colocar em prática e associá-los à hábitos saudáveis. Fazendo isso, a sua dieta irá funcionar. Eu acredito em você. Vamos lá?

Suplementos naturais ajudam a emagrecer

Desejo de homens e mulheres em todo o mundo, emagrecer com saúde é uma tarefa que demanda dedicação, persistência e adoção de um estilo de vida saudável que compreenda um regime alimentar equilibrado e a prática de exercício físico regular. Nesse sentido, os suplementos naturais são um recurso que atua em regime de complementaridade no processo de perda de peso, apresentando inúmeros benefícios quando utilizados de forma correta.

Pronto/a para saber mais? Continue lendo este artigo e saiba o que os suplementos naturais podem fazer pelo seu corpo e pela sua aparência na busca por um corpo magro e definido!

Afinal, quais são os benefícios dos suplementos?

Dependendo dos seus ativos, os suplementos naturais apresentam inúmeros benefícios quando corretamente utilizados, nomeadamente:

  • São capazes de fornecer as vitaminas e nutrientes que a ingestão de alimentos, por si só, não consegue proporcionar;
  • Favorecem a perda de peso pela ação termogênica (queima de gordura) que têm no organismo;
  • Auxiliam na eliminação de toxinas e celulite;
  • Melhoram o metabolismo basal, auxiliando o tratamento de digestões difíceis;
  • Contribuem para o desenvolvimento dos músculos e para a melhoria do tônus muscular;
  • Favorecem a redução de colesterol e triglicéridos;
  • Promovem a saciedade, evitando a ingestão de alimentos com elevado teor de açúcar, sal e gordura, bem como os famosos ‘beliscões’ entre as refeições;
  • Combatem a fadiga associada à perda de peso;
  • Possuem um alto teor de antioxidantes, que contribuem para o tratamento de edemas e auxiliam na prevenção do câncer;
  • Potenciam a regulação da função da insulina, que é responsável pela redistribuição do açúcar no organismo;
  • Absorvem a gordura saturada antes de a mesma ser metabolizada pelo organismo;
  • Impactam positivamente o sistema circulatório, melhorando o fluxo sanguíneo (principalmente no que diz respeito à insuficiência venosa dos membros inferiores) e fortalecendo veias e capilares.

Neste site você pode encontrar um suplemento para emagrecer excelente que fornece muitos destes benefícios: www.liponatupro.net

Quais os cuidados a ter?

Tomar suplementos naturais com vista à perda de gordura, medidas e peso não é uma tarefa isenta de cuidados, pelo que se deve atentar nos seguintes pontos:

  1. É imprescindível consultar um médico antes de iniciar a ingestão de qualquer suplemento, principalmente se você possui uma doença crónica ou toma medicação de forma continuada. Somente o profissional de saúde qualificado pode realizar um diagnóstico individual preciso e prescrever o(s) suplemento(s) adequado(s) de acordo com as suas necessidades, objetivos e características individuais;
  2. Ao sentir eventuais efeitos secundários, a ingestão do suplemento deve ser imediatamente cessada, devendo consultar um médico para aferir quaisquer problemas que possam estar ocorrendo;
  3. Siga sempre as instruções dadas e em hipótese alguma exceda a dosagem recomendada do suplemento;

O fato de os suplementos serem naturais não significa que os mesmos sejam inócuos, confira uma reportagem completa a respeito:

E para finalizar, o Mais Importante: Respeite o seu organismo sempre!

É possível emagrecer de forma saudável nos dias atuais?

Emagrecer de forma saudável é o sonho de todo mundo, e eu também estou nessa. Correr pra lá e pra cá é a nossa rotina atual, o sedentarismo tem nos tornado pessoas muito inativas, basta olharmos os vídeos antigos em que aparecem pessoas caminhando, e olharmos os vídeos de hoje, é gritante a diferença física das pessoas que antes em maior número eram magras e hoje em enorme escala sobrepesos.

O alarmante é que a obesidade tem atingido boa parte das crianças também:

Tudo bem, digamos que estamos em uma época onde a comodidade é mais presente, não estou dizendo que estão fáceis as coisas, mas até a esquina da rua a gente vai de carro, não é mesmo? Nossos hábitos mudaram, caminhamos pouco, alimentamos mal e devido a correria e pressão do dia-a-dia, também somos muito mais estressados, em consequência dessa vida que levamos, assaltamos a geladeira, dormimos mal e vemos os resultados na balança.

Porque estou dizendo isso? Porque queremos emagrecer, mas não nos dedicamos a isso. Queremos encontrar a fórmula milagrosa para emagrecer de uma hora para outra sem nenhum sacrifício. Meu amigo ou minha amiga, nós temos que ser realistas e saber que podemos sim e somos capazes, mas não existem fórmulas mágicas para emagrecer não.

Eu ouso dizer que não é um bicho de sete cabeças também não. Emagrecer pode ser mais simples do que se pensa, se você colocar em primeiro plano a sua qualidade de vida, adquirir hábitos melhores de alimentação e deixarmos de lado a preguiça de nos mover. Aí sim a fórmula que vai realmente funcionar vai ser força de vontade e disposição. E ouso dizer mais, podemos fazer tudo isso conciliado ao pouco tempo que temos.

Alimentar se bem faz com que nosso organismo funcione melhor. Exercitar-se também! 1 hora diária de exercícios é o tempo que ficamos sentados de frente pra TV, para ver metade de um filme, nós gastamos muito mais que isso se estivermos sentados na mesa de um bar, tomando uma cervejinha e comendo um tira gosto.

alimentação saudável ajuda emagrecer

Não eu não estou aqui para julgar ninguém, somente estou citando tempos que gastamos e dizemos não ter, quando se trata de cuidarmos da nossa saúde. Além disso mesmo sem ter tempo, nada impede tomar algum suplemento alimentar que ajude a emagrecer também, pois dá pra levar um Lipodrox da vida dentro da bolsa pra qualquer lugar, trabalho, faculdade, etc.

O emagrecimento deve ser visto de forma natural, deve ser encarado sem sofrimento, a qualidade de vida deve se tornar hábito a aí tenho certeza que os resultados aparecerão. Uma vez que adquirimos bons hábitos o nosso corpo vira outro, nós automaticamente começamos a ter mais disposição. Isso significa que se a gente se esforçar um pouquinho, nosso tempo será suficiente para fazer tudo o que queremos, inclusive emagrecer.